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將痛苦轉化為希望，諾貝爾和平獎得主圖圖大主教轉化生命的療癒之作

比曼德拉早十年獲得「諾貝爾和平獎」，達賴喇嘛、翁山蘇姬、歐巴馬一致推崇！



每個人都有需要寬恕他人的時候，每個人也都有需要獲得寬恕的時候。無論是講話刺傷我們的朋友、背叛了我們的配偶、沒給我們升遷的老闆，甚至是通勤途中擋我們路的駕駛，每一天，我們都面臨著同樣的抉擇：原諒，或者報復。

儘管有無數研究列舉出寬恕在社會、精神、心理、甚至是生理上的益處，然而，寬恕的實際過程卻往往是個未解的謎。沒錯，放下仇恨是很好、很有幫助，但我們在受到傷害時，要怎麼做才能放下仇恨？當我們被剝奪的東西無法還原時，要怎麼斷了報復的念頭？或者，有沒有可能既寬恕又討回公道？為了達到寬恕，必須依循什麼樣的步驟？受了傷的脆弱心靈，又該如何縫補所有的破洞？

圖圖大主教身為「真相與和解委員會」主席與諾貝爾和平獎得主，見證過各種窮凶惡極的罪行，常有人問他，在看遍世上的衝突與苦難後，關於寬恕，他學到了什麼。本書就是針對這個問題的回應，也是對於另一個問題的解答：我們該如何寬恕？

本書將探索寬恕的真義，以及走上寬恕之路的四段進程：把事情說出來、正視內心的感受、予以寬恕、重建或放下這段關係。書中提供了冥想、練習、儀式和禱詞，一路帶領我們學習寬恕的語言，讓每個受傷而破碎的生命都能歸於完整。

我們每個人都擁有一種天賜的能力，可以從苦難中創造喜悅、在絕境中找到希望、修復每一段需要修復的關係。在圖圖大主教的引領下，一起踏上療傷與復原之旅吧！











【內容特色】







★提供明確可行的方法步驟，並附有冥想、練習、儀式和禱詞，一路帶領我們學習寬恕的語言，修復受傷破碎的生命。

譯者介紹





祁怡瑋







英國格拉斯哥大學創意寫作碩士，曾任職於學校、出版社，現從事中英文筆譯工作。譯有《29個禮物》、《愛情的吸引力法則》、《你的心是否也住著一隻黑狗？牠名叫憂鬱》等書。

專文推薦寬恕，是可以學習的技能吳若權

專文推薦 寬恕：修復人心的關鍵能力 郭約瑟

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前言：讓破碎的生命歸於完整



【第一部認識寬恕】

第一章為什麼要寬恕？

第二章寬恕不是……

第三章走向寬恕的歷程



【第二部寬恕的四段進程】

第四章把事情說出來

第五章正視內心的感受

第六章予以寬恕

第七章重建或放下這段關係



【第三部一切都能寬恕】

第八章需要得到寬恕

第九章寬恕自己

第十章一個寬恕的世界



謝辭

專文推薦

寬恕，是可以學習的技能

文／吳若權



放下，是這幾年來的熱門話題；甚至，已然成為一門顯學。讓它從宗教修行的境界，變成日常人生的一項功課。「你要放下啊！」隨之在感情有創傷，需要療癒的好友之間口耳相傳。

當我們感情受到傷害，在真正能夠放下之前，其實不能忽略的是：徹底地寬恕。若不能徹底地寬恕，就無法真正地放下。

而我們很少知道，即使堅持人性本善，認為寬恕是與生俱來的美德，也未必能在當下立即發揮功效；寬恕，也不是透過與加害者交換條件，協議獲得部分賠償就可以產生。寬恕，其實是一種選擇，也是可以學習的技能。

既是諾貝爾獎得主，也曾榮獲南非聖公會教堂最高職位「開普敦大主教」殊榮的圖圖大主教，和女兒默福．圖圖牧師再度合作，繼《為善而造》一書之後，出版新作《寬恕》，在書中由淺入深地解說寬恕之道，教導讀者如何面對生命中最難堪的處境，當身心受到嚴重侮辱或創傷的時候，能夠在「寬恕」與「報復」之間，做出明智的選擇——寬恕。

圖圖大主教說：「面對任何的不公不義，我們都擁有選擇。如同我們已經談到過的，你可以選擇寬恕，也可以選擇報復，但選擇報復的代價總是很高。選擇寬恕而不選擇報復，最後將讓你成為一個更強壯也更自由的人。得到平安的總是選擇寬恕的人。」



★鍛鍊寬恕的技能，重拾人類良善的本性

兩位作者以許多實際的案例，包括自身的體驗、以及周遭朋友地的經歷，加上身處於南非這個曾經因為種族隔離政策而造成人群撕裂的地方，有許多悲傷而動人的故事，以充滿感情與理智的筆調，按部就班地分享為什麼要寬恕？以及如何做到？書中提供四個步驟，也就是：「寬恕之路的四段進程：把事情說出來、正視內心的感受、予以寬恕、重建或放下這段關係。」同時也提醒讀者必須寬恕自己，正視一段關係之所以出問題，自己也要承擔部分的責任。

相對地，如果在某個情境裡，你是一個有意或無意造成別人傷害的加害人，這本書也相對提供如何獲得寬恕的方法。作者很明白這樣的難處，書中有段話說：「我們假設被請求寬恕的人很難熬，但對於尋求寬恕的人來說可能還更難熬。為什麼我們會以為悔罪比寬恕容易呢？不是這樣的。當我們犯了錯而想要彌補時，人性的深度就展現出來了。我們顯示出自己是多麼渴望療傷止痛，我們顯示出自己是多麼渴望能為受到傷害的人療傷止痛。」

加害者若要與被害人和解，必須先認錯，見證痛苦並道歉，然後請求寬恕，做出對方要求或需要的彌補或賠償，並尊重受害者重建或放下這段關係的選擇。

除了理論與實務的說明，這本書還提供冥想、日記、石頭等可以透過日常操作的練習，幫助讀者鍛鍊寬恕的技能，重拾人類良善的本性。



★學習寬恕的技能，更有其必要性與急迫性

仔細閱讀完這本書，我想到不久前的一則社會新聞，真實事件的內容大致如下：

某體育大學林姓大三學生，因為不滿吳姓女友提議分手，平日有練舉重的他，持刀侵入吳女家，殺死吳女的祖父，又砍傷吳女的父親，被判無期徒刑。

吳父在接受台中地檢署檢察長慰問時，竟選擇原諒兇手，幫忙求情說：「這孩子年輕，一時無法走過情關，才做出這種事，他坐牢關再久，我父親還是無法回來，所以選擇原諒，給他一個重新面對人生的機會……」

這位吳姓被害人左後背被刺一刀，父親遭到殺害，女兒...

作家、廣播節目主持人 吳若權

資深精神科醫師 郭約瑟

中正大學傳播系副教授 管中祥

台灣聖公會主教 賴榮信

身心靈成長導師 賴佩霞

──感動推薦（依姓氏筆畫排列）



【重量級好評】

戴斯蒙．圖圖向每個人展示：如何將痛苦與悲傷，轉化為對未來的希望與信心。

──曼德拉（Nelson Mandela）青年貸款，前南非總統、諾貝爾和平獎得主



我對我所信賴的好朋友圖圖大主教懷有最崇高的敬意。我讚賞他這個美好、溫暖的人，更讚賞他所堅守的人道原則。

──達賴喇嘛尊者（His Holiness the Dalai Lama）



圖圖不只是反種族隔離政策的使者，也是一個深思精神價值並將之付諸實踐的人，在某些方面讓我想到甘地。

──翁山蘇姬（Daw Aung San Suu Kyi），諾貝爾和平獎得主



數十年來，圖圖都是一位道德巨人。他在全球各國為自由與公理坦率發言，堅定地為同性戀、雙性及跨性別人士辯護。

──歐巴馬（Barack Obama），現任美國總統



這是一本入門啟蒙書，不只帶領你為自己及世界找到療傷止痛之道，也為身、心、靈重新找回平衡。

──狄帕克．喬普拉（Deepak Chopra），全球著名的心靈導師，《時代週刊》譽為心靈之王



戴斯蒙．圖圖終其一生言行一致地身體力行。我們要感激他和他的愛女默福一起，分享了他何以如此充滿希望與喜悅的祕密。

──瑪麗．羅賓遜（Mary Robinson），前愛爾蘭總統



我從圖圖身上學到的一件事……他堅持不懈地相信事情能夠好轉，以及我們能夠有所作為。我們不應找藉口不採取行動或不開口發言。

──科菲．安南（Kofi Annan），前聯合國祕書長、2001年諾貝爾和平獎得主



圖圖大主教能夠在每一個他所遇見的人身上看到人類共通的人性，並且讓我們也效法他這麼做。

──比爾．柯林頓（Bill Clinton），前美國總統



圖圖大主教為我們提供了愛與希望的光輝願景。以他偉大的溫暖與慈悲，圖圖大主教傳遞了一則神聖的訊息，若能留心諦聽，人生與歷史都將獲得改變。

──吉米．卡特（Jimmy Carter），前美國總統



圖圖的人生，以及這位體型嬌小但笑聲洪亮的南非牧師如何成為全球守護者的故事，將是他留給世界的智慧遺產。

──《時代雜誌》（TIME）



內容涵蓋如何寬恕的指南，乃至於要這麼做在科學與倫理上的原因。每一座床頭、書櫃以及聖壇都該有這本書。

──《出版人週刊》星級評論（Publishers Weekly starred review）



圖圖大主教和他的女兒提出了開創性的見解，闡述如何認識並化解終生的痛苦與煎熬，建立起一個轉化療癒的新範本。

──安妮．藍妮克絲（Annie Lennox），葛萊美獎歌手



我對本書的讚賞無以言喻。兩位作者以無比的勇氣回顧他們與其他人所歷經的傷痛，證明在駭人...